跑步时间有讲究:早10晚4最佳 夜跑需注意安全
跑步的时间有讲究
跑步是一项大多数人都会选择的有益而无害的运动,它无需特殊的场地和器材,能帮助你告别臃肿的身材,拥有玲珑的曲线,跑步也能锻炼一个人的气质,让你从内而外与众不同 。但即使如此,跑步也不可随心所欲,选择适当的跑步时间非常重要。
每天跑步的最佳时间:早十晚四
研究表明, 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制, 一般在傍晚达到高峰。
比如, 身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午 5:00到 6:00之间最平衡;而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此综合来看,傍晚锻炼时效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以一直以来, 专家都在提倡傍晚锻炼。
但近年来,城市空气污染愈发严重,日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值,特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高而地表气温低,大气对流近乎停止 。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。这时,有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次, 一天吸入空气约10多立方米。 而跑步时, 由于代谢的需要, 吸入的空气往往是正常状态下的 2—3倍。因此对空气环境的要求非常高。
什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午4点左右为两个相对最佳期。早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态, 这样可以消耗更多的能量, 从而减少脂肪的堆积, 达到减 肥刷脂的目的。想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试 。下午四点空气情况较好,在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果,还能呼吸到高质量的空气。
夜跑需注意!
许多上班族、学生党由于时间原因,选择了夜跑;也有许多人喜欢夜晚的气氛,一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢?
第一自然是安全 。去年十月份发生的宝鸡夜跑女教师失踪案令很大一部分夜跑族陷入了恐慌。小编在这里要提醒大家,夜跑一定要注意安全,最好有“跑友”同行, 尽量选择自己较为熟悉的地方,如果真的非常不幸遇到坏人,一定要沉着应对,可以先稳住对方, 再想办法逃脱。
许多姑娘在减肥期间有“过午不食”的习惯,夜跑一般都是空腹进行,但却是适得其反 。因为运动时身体会消耗大量的能量,空腹跑步时,身体中没有可供消耗的能量,很容易发生低血糖 。因此运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。
空腹跑步是一忌,饱腹运动亦是 。许多人下班后聚餐应酬,推杯换盏, 酒足饭饱后即去跑步, 这样对身体也是十分有害的 。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官, 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉 工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足,肠胃蠕动减慢变弱 。此外, 人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制,影响了消化和吸收过程 。如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了更大的伤害 。因此,专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动,而跑步最好在饭后四十分钟至一小时进行。同时,夜跑也应严格控制运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
跑步时间也需控制
许多人觉得跑步是一项有益无害的运动,因此每天都坚持高强度的跑步锻炼,反而事倍功半。凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。正确的跑步时长与跑步目的是紧密相关的 。
以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过 5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的 。
此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。凡事都有其两面性,由于每个人的身体条件和综合素质不同,同样的运动量对不同的人有不同的效果,要因人而异 。时间其实意义不大,关键是要达到强身健体的效果就好。跑累了就可以休息,不要跑到身体酸痛才停下,那样只会损伤身体。所以,说了这么多,最重要的还是两个字: 合适。
身体素质较差的人不必操之过急,可以先制定简单的跑步计划,然后逐次加量;身体素质较好的人也不可不痛不痒,需针对自身情况进行跑步锻炼。
喜欢跑步的人都是热爱生活的人,我们与您相伴,一路奔跑前行。
(跑步圣经)
- 凡本网注明"来源:中国早晚报的所有作品,版权均属于中中国早晚报,转载请必须注明,http://www.zaowannews.com。违反者本网将追究相关法律责任。
- 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
- 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。
- 01艳压迪丽热巴,碰瓷赵丽颖,靠肖战上热搜?
艳压迪丽热巴,碰瓷赵丽颖,靠肖战上热搜?她是圈内第一绿茶?,迪丽热巴,赵丽颖,肖战,[详细]
- 02崇明岛绿地长岛重磅来袭原来这么优惠
崇明岛绿地长岛重磅来袭原来这么优惠C区核心公园。公园是C片区的核心,约60公顷亩,以[详细]
- 03娱乐圈女明星生图对比,怎么有些看着天差地别?
首先让我们来看看大幂幂同学,杨幂,1986年9月12日出生。几乎从小的时候开始就出现在[详细]
- 04DWG夺冠后Uzi复出上热搜前5!粉丝哀求乌兹出山,要让神拯救LPL
SN的失败让许多LPL观众痛苦万分,尤其是下路双人组,在面对DWG的各种进攻时显得苍白无[详细]
- 05两天6条热搜!从95花扛把子到被热搜败掉路人缘 赵露思的问题出在
原标题:两天6条热搜!从95花扛把子到被热搜败掉路人缘 赵露思的问题出在哪? 赵露思[详细]
- 06【财经分析】疫情使美国股市遭遇3月中旬以来最大单周跌幅
原标题:【财经分析】疫情使美国股市遭遇3月中旬以来最大单周跌幅 来源:新华财经 新[详细]
- 07早啊!新闻来了〔2020.10.28〕
○新疆新增确诊病例5例 喀什地区完成全员核酸检测 ○农业农村部:明年元旦春节猪肉供[详细]
- 08巴疫情指挥和行动中心要求晚10点前关闭商铺
中华人民共和国商务部网站[详细]
- 09【财经下午茶】生物质能第一股退市:欠债184亿!
欢迎光临中新经纬《财经下午茶》餐厅,这里为您提供及时、专业的财经资讯,有适合您口[详细]
- 01四川威远杜甫碑林园举办诗书画文化交流活动
十月金秋,坐落在四川省威远县新场镇中华诗圣杜甫碑林园内洋溢着浓郁传统文化气息。10[详细]
- 02苏宁金融牵手“我的南京”APP 请南京市民免费坐地铁
秋风起树叶落,在这个深秋出门的上班族,如果有人请您免费乘地铁,在寒风中是否能够感到[详细]
- 03双十一关注荣耀苏宁自营旗舰店 苏宁金融送3个月碎屏保
双十一来临,很多小伙伴都打算入手一部新手机。然而新款手机好,保护需谨慎,没有好保障,[详细]
- 04“被方便面骂了”上热搜!你要的最全方便面科普都在这里了
中国小康网讯近日,一则名为“[详细]
- 05飞融财经:长空猎金:11.3原油反弹难改弱势,37.0还是空
长空猎金:原油反弹难改弱势,37.0还是空[详细]
- 06跨界典范!亿博体育牵手波尔多足球俱乐部开创赛事娱乐新纪元
近日,一项国际体坛的跨界合作在业内引起轰动,拥有悠久历史的法国波尔多足球俱乐部官[详细]
- 07亿博体育携手波尔多足球俱乐部,开创体育娱乐新盛世
近日,亿博体育与波尔多足球俱乐部在波尔多会议中心完成战略签约仪式,自此,亿博体育[详细]
- 08这东西成饭后新宠,争议大到上了热搜~市民:在丽水,这也是儿时
深秋季节,正是吃柿子的好时候。据说,不同于感口软糯的普通柿子,脆柿是脆的,口感甜[详细]
- 09安以轩二胎产女又上热搜:她凭什么能嫁入豪门,成为人生赢家?
近日,冻龄女神安以轩二胎产女的新闻冲上了微博热搜。微博视频中她老公抱着两个宝贝一[详细]
- 01还剩9个中风险区 北京疾控中心提醒市民购买
还剩9个中风险区 北京疾控中心提醒市民购买生鲜时戴手套[详细]
- 02《金牌歌手》诺麦组合携新歌嗨翻百里杜鹃音乐节
《金牌歌手》诺麦组合携新歌嗨翻百里杜鹃音乐节 日前,万物声动百里杜鹃世界音乐节在[详细]
- 03阳坊胜利匠心35载,只为正宗阳坊涮肉
在京城有这样一个现象,涮羊肉的餐厅有很多,但是仍然会有冲着阳坊两个字专门开车到北[详细]
- 04株洲市仪器设备公司这样做网络营销推广成交量成倍增长
很多仪器设备公司认为自己的产品属于特点商品只服务与科研院校,无需做网络推广,固守[详细]
- 05苏宁金融与江苏移动开启普惠金融合作 惠及超6000万用户
在信息技术高速发展的5G时代,金融科技集团与通讯巨头的跨行业合作正在造就金融服务新[详细]
- 06停车链打开汽车行业+区块链的新局面
越来越多的汽车制造商开始思考自动驾驶的发展方向。目前为止,仍然有很多尚未解决的问[详细]
- 07亚日集团OBB卫生巾、纸巾赈灾物资连夜送达临海灾区,对战“利奇
8月10日受今年9号利奇马台风登陆影响,台州临海在这场特大洪灾侵袭下,房屋、道路、农田[详细]
- 08官宣:领思云获得博奥奖双奖项
俗话说,是金子总会发亮的。近日,领思云企业移动学习平台以优质的综合服务和具有竞争力[详细]
- 09能不能成为主角!就看绿驰汽车这款量产车型了!
据悉,在新能源产品的生产制造上面,绿驰汽车今年将上线首款量产车型,绿驰汽车本款车型[详细]