晚上睡多久,决定你的寿命!千万别不当回事,现在知道还不晚
大家都知道熬夜对身体是不好的,时间长了,身体肯定亏空得越来越厉害。不客气地说,你熬的不是夜,是命!那么熬夜到底有哪些具体危害?
1、猝死可能性大
睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死
2、患癌风险上升
人体内有生物钟,一旦你的生物钟乱了,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压、甚至癌症。
3、易老年痴呆
4、出现突发性耳聋
经常熬夜会阻碍内耳血液供应,一旦气温骤变或病毒感染很容易导致突发性耳聋。
5、心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高
6、毁容变丑
一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
但有的人并不是不想睡觉而是深受失眠困扰,其实这也是有技巧的。美国医生安德鲁曾经发明了一种4-7-8呼吸法,有助于在60秒内快速入睡
具体方法如下:
闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数;
憋气,从1数到7;
嘴巴吐气,默数到8。
按照以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。
另外有的人因为工作等原因不得不熬夜,我建议大家遵循以下7个原则:
1、熬夜吃点热东西,比如热粥等
2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒
4、尽量按照顺时针的时间顺序倒
5、白天补觉时,注意将光线调暗
6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重
晚上睡多久直接决定你能活多久命,提醒身边的朋友,快停止这种慢性自杀的行为吧
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