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午休睡得好,不用加班回家早!!

2021-06-10 18:00编辑:编辑07人气:


人工智能朗读:

工作周又过半了你是不是昨晚很晚睡今天又很早起这到下午两三点就犯困,困得不行俗话说得好中午不睡,下午崩溃有人说,躺一会更精神有人却说,中午睡觉越睡越困那还是得看你怎么睡一睡睡个一个半小时。这图看不懂没关系我解释给你听说白了就是如果睡了很久,比如超过1个小时身体已经进入了完全睡眠的状态完全睡眠专业术语是快速眼动期睡眠(REM),也叫深度睡眠,深度睡眠周期被打断,也是起来觉得疲惫的原因。并且在这个阶段醒过来,睡眠惯性表现更明显

午休睡得好,不用加班回家早!!

工作周又过半了

你是不是昨晚很晚睡

今天又很早起

这到下午两三点就犯困,困得不行

午休睡得好,不用加班回家早!!

俗话说得好

中午不睡,下午崩溃

有人说,躺一会更精神

有人却说,中午睡觉越睡越困

那还是得看你怎么睡

一睡睡个一个半小时?

甚至不吃午饭补觉的那种?

午休睡得好,不用加班回家早!!

你是不是虎?

你以为你想睡多久就多久吗

这样不仅不能补觉

还越睡越累

午休睡得好,不用加班回家早!!

人睡觉的时候

是按阶段

慢慢地睡得越来越沉

午休睡得好,不用加班回家早!!

ok!这图看不懂没关系

我解释给你听

说白了就是

如果睡了很久,比如超过 1 个小时

身体已经进入了完全睡眠的状态

完全睡眠专业术语是快速眼动期睡眠(REM),也叫深度睡眠,深度睡眠周期被打断,也是起来觉得疲惫的原因。并且在这个阶段醒过来,睡眠惯性表现更明显。

睡眠惯性

睡眠惯性(SI)也称睡眠惰性,是指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

睡眠惯性就是说,刚睡醒后的一段时间,整个人会特别懵,而且出现悲伤、暴躁、消极、茫然、恐惧、抑郁等不良情绪。

午休睡得好,不用加班回家早!!

你的起床气就这么来的

午睡多长时间合适

仅仅午睡10分钟,就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶,效果堪比喝咖啡。

午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。

午睡怎么睡得舒服

1.午饭后 30 分钟开始午睡

午餐后人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏和大脑供血量少,也会影响身体其他器官的供血,睡醒后会更加疲劳。

2.能躺着睡就不坐着睡

坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各脏器的血液速度相对减慢,大脑的血流灌注则会更加减少,导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模煳、面色苍白等。建议在办公室最好准备折叠躺椅(床)、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉或者躺着睡觉。

3.醒后不要立即起床

起床动作要慢,建议做到三个「半分钟」,即醒后不要马上起床,先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟,然后再下床活动。

4.睡前一定要设闹钟

这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。

5.听着“白噪音”

为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

6.睡前喝杯咖啡

不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。

午休睡得好,不用加班回家早!!

有一点需要注意的

失眠的人不适合午睡

纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示:“如果一个人晚上睡眠有障碍,例如入睡困难,或者晚上长时间清醒,绝对不能午睡,否则会加重失眠。”

午休睡得好,不用加班回家早!!

明天起

睡个午觉

下午干活就精神百倍

准时下班!!!

午休睡得好,不用加班回家早!!

素材来源 | 知乎、人民日报、健康南山

整理编辑 | 第一健康集团

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午休睡得好,不用加班回家早!!

[见圳客户端、深圳新闻网编辑:]

(来源:网络整理)

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